D-vitamin och sexuell hälsa: Kan solvitaminet förbättra din lust?

D-vitamin, även känt som kolekalciferol, är den form av D-vitamin som kroppen enklast kan ta upp och använda. Det är ett fettlösligt vitamin som kroppen behöver för att upprätthålla starka ben, stödja immunsystemet och reglera kalcium- och fosfatnivåer.

Vitaminet produceras naturligt i huden vid exponering för solljus men kan även tillföras genom kosttillskott och vissa livsmedel som fet fisk, berikade mejeriprodukter och äggula.

Även om D-vitamin är mest känt för sin roll i att förebygga tillstånd som osteoporos (benskörhet) och rakit, har nyare forskning undersökt dess effekter på testosteronproduktion, spermakvalitet och sexuell hälsa, områden som gör det särskilt intressant för män.

Även om mer forskning behövs för att helt förstå D-vitamins roll i sexuell hälsa, är det tydligt att det är ett viktigt näringsämne för manlig sexuell funktion. Låga nivåer av D-vitamin har kopplats till flera aspekter av sexuell hälsa hos män.

Nedan går vi igenom de viktigaste områdena där D-vitamin kan spela en roll för din sexuella hälsa och välmående.

Testosteron är ett könshormon som spelar en central roll för manlig libido (lust), energinivåer och övergripande sexuell prestation. Vissa studier har funnit att låga nivåer av D-vitamin är associerade med minskade testosteronnivåer, vilket kan bidra till symtom som nedsatt lust och trötthet.

Dock är forskningsresultaten blandade. Andra studier, som de som ingår i en omfattande översikt, indikerar liten koppling mellan D-vitaminbrist och låga testosteronnivåer.

En annan forskningsöversikt noterade att forskningen är motsägelsefull. Medan vissa kliniska studier har funnit en koppling mellan lågt D-vitamin och lågt testosteron, har andra inte gjort det. Forskarna bakom denna översikt föreslår ytterligare randomiserade kontrollerade studier om ämnet.

Erektil dysfunktion kan ha många olika orsaker, inklusive problem med hjärt- kärlhälsa, stress och låga testosteronnivåer. D-vitamin kan bidra till att förbättra blodflödet och kärlhälsan, vilket båda är avgörande för att upprätthålla erektioner.

Forskning kopplar lägre D-vitaminnivåer till en högre förekomst av erektil dysfunktion. En forskningsöversikt från 2023 fann att låga nivåer av D-vitamin kunde förvärra erektil funktionen, främst eftersom det kan göra andra hälsotillstånd värre över tid.

Dessa hälsotillstånd, som inkluderar högt blodtryck, diabetes och låga testosteronnivåer, kan alla leda till ny eller förvärrad erektil dysfunktion.

En annan studie visade att D-vitamintillskott förbättrade erektil funktion hos medelålders män med D-vitaminbrist. Det verkar som att D-vitamin kan öka biotillgängligheten av kväveoxid (NO), ett kraftfullt kärlvidgande ämne som hjälper till att öka blodflödet under erektioner.

Din sexualdrift beror inte bara på fysisk hälsa, den påverkas också av ditt mentala tillstånd. Psykologisk erektil dysfunktion är verklig. Psykiska tillstånd, som depression och ångestsyndrom, är associerade med låg lust och erektil dysfunktion.

Mycket forskning tyder på att det finns ett samband mellan låga D-vitaminnivåer och depressiva symtom. En systematisk översikt tittade på effekterna av D-vitamintillskott på 7 534 personer som upplevde negativa känslor. Den fann att deltagarna som fick D-vitamintillskott märkte en förbättring i sin stämning.

Annan forskning stöder användningen av D-vitamin för äldre och medelålders män med depression och D-vitaminbrist.

Detta betyder inte att D-vitamin kan ersätta antidepressiva läkemedel eller terapi men det kan vara till hjälp för personer med depression som också har en D-vitaminbrist.

D-vitamin kan öka libido

D-vitamin kanske inte är det första som kommer att tänka på när du funderar på sexuell lust men sambandet mellan D-vitamin och sexualdrift kan vara starkare än du tror.

Som nämnts förbättrar D-vitamin stämningen och kan stödja hälsosamma testosteronnivåer. Din stämning och testosteron spelar en betydande roll för att reglera din sexualdrift.

Studier har visat att män med låga D-vitaminnivåer ofta upplever depression och minskat testosteron, vilket båda kan få lust att kännas lite matt.

För män som vill optimera fertiliteten kan D-vitamin erbjuda ytterligare en fördel. Forskning tyder på att D-vitamin kan förbättra spermiemotilitet och kvalitet, två nyckelfaktorer för manlig fertilitet.

En metaanalys från 2023 tittade på 24 artiklar omfattande 7 345 deltagare. Forskarna fann att män med D-vitaminbrist var mer benägna att ha:

Med andra ord är D-vitaminbrist associerat med sämre spermakvalitet. Detta antyder att D-vitaminbehandling kan vara till hjälp för män som vill försöka bli föräldrar.

Kan hjälpa vid för tidig utlösning

Det visar sig att D-vitaminbrist kan vara en riskfaktor för för tidig utlösning. För tidig utlösning, ett förvånansvärt vanligt tillstånd, kan påverka din sexuella tillfredsställelse, självkänsla och relationskvalitet.

En studie från 2019 fann att män med låga D-vitaminnivåer var mer benägna att utveckla för tidig utlösning. En annan studie kopplade låga D-vitaminnivåer till livslång för tidig utlösning.

Forskare spekulerar i att detta samband kan ha att göra med att D-vitaminbrist påverkar din endokrina funktion, vilket i sin tur kan påverka utlösningen.

Du behöver bara ta ett D-vitamintillskott om du har en brist. En läkare eller annan vårdgivare kan utföra ett enkelt blodprov för att kontrollera dina D-vitaminnivåer och rekommendera en personlig dosering.

Många människor får tillräckligt med D-vitamin genom solexponering och genom att äta en hälsosam, balanserad kost. Det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin för de flesta vuxna är cirka 600-800 IE (internationella enheter), men vissa män kan behöva mer baserat på sina specifika behov.

Du är mer benägen att ha brist på D-vitamin om du:

Om du upplever symtom på D-vitaminbrist och har en eller flera riskfaktorer, är det en god idé att ta upp det vid ditt nästa läkarbesök.

Säkerhet och potentiella biverkningar av D-vitamin

Om du får ditt D-vitamin genom din kost och solexponering är det mycket osannolikt att du får i dig "för mycket" D-vitamin.

Men om du använder tillskott är det viktigt att hålla sig till den rekommenderade doseringen. När du tar för mycket D-vitamin kan det leda till biverkningar som:

Det är alltid bäst att rådgöra med en läkare eller annan vårdgivare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar andra mediciner eller har ett hälsotillstånd.

Om du vill öka dina D-vitaminnivåer finns här några enkla strategier:

Det är viktigt att komma ihåg att D-vitamin inte är en direkt behandling för tillstånd som erektil dysfunktion eller låg lust. D-vitaminbehandling kan vara bra för personer med brist men om din sexuella dysfunktion kommer från ett annat problem kanske det inte gör någon skillnad.

Genom att åtgärda brister och stödja övergripande hälsa kan D-vitamin komplettera andra behandlingar eller livsstilsförändringar som syftar till att förbättra sexuell prestation.

Du kanske vill överväga andra behandlingar för att förbättra sexuell funktion. Vi erbjuder ett brett utbud av läkemedel mot erektil dysfunktion. Vi har också en rad behandlingar för för tidig utlösning.

Att optimera dina D-vitaminnivåer kan ge dig den boost du har letat efter, både i och utanför sovrummet. Även om D-vitamin inte är en mirakelkur för sexuell hälsa, gör dess fördelar för testosteron, stämning och övergripande välbefinnande det till en nyckelfaktor för att upprätthålla hälsosam sexuell funktion.

Inte säker på om du ska ta ett tillskott eller inte? Det första steget är att kontrollera din D-vitaminstatus genom ett blodprov, så prata med en läkare för att få dina nivåer kontrollerade.

Senast uppdaterad: 18 januari 2025. Innehållet har granskats av Anna Lindström, leg. läkare. Information om D-vitamin och sexuell hälsa baseras på tillgängliga forskningsdata.